失恋で食欲が湧かない時に！最低限摂っておきたい４つの栄養素

あの人と付き合えていたらどんなに素敵かと夢見ていたのに。結局、振られてしまった。

「失恋してしまった…」
「もう何も喉を通らない。食欲がない。何も食べたくない…」

失恋すると、しばらく何もしたくないし、食欲も湧きませんよね。

とはいえ、何かしら口にして栄養を摂らなきゃと人は感じるものです。

この記事では「失恋して食欲がない時にどんな栄養素を摂るといいのか」「食べやすくて栄養が摂れる料理」について解説・紹介していきます。

しんどい時でも簡単に作れるものをチョイスしています。材料も冷蔵庫にあるようなものばかりなので外に行くのも気が重いという時でも大丈夫！

元気が出る栄養素も含まれているものばかりなので、食欲も回復してくること間違いなしです！！

失恋で食欲が無くても摂っておきたい栄養素
失恋で食欲が無くても簡単に作れて食べやすい料理
失恋したけど食欲が戻ってきたら

失恋で食欲が無くても摂っておきたい栄養素

失恋して食欲がない…という時でも、最低限摂取しておきたい栄養素は以下の４つ。

タンパク質
ビタミンB
ビタミンC
ビタミンE

それぞれの栄養素について軽〜く見ていきましょう。サクサクっと。

タンパク質

タンパク質は身体を作る大切な栄養素。タンパク質がないと身体が動きません。そしてもう一つ、ホルモン生成という作用があります。

ホルモンバランスが崩れると体も不調に。ホルモンバランスが崩れないよう、摂っておきたい栄養素のですね。

タンパク質が豊富に摂れる食べ物はこちら。

肉
魚
牛乳
卵
大豆

食欲がない時に肉や魚はしんどいよ！という場合は、牛乳や卵、大豆などが口にしやすいですよ。

ビタミンB

ビタミンBを摂ると精神が安定する？

セロトニンという名前、ちらっと聞いたことありますよね。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれるほど、幸福感に関連する分泌物。ビタミンBはセロトニンの分泌に大きく関連する栄養素なんです。

失恋時には、どうしても気分が塞がるものです。無理に元気を出そうとする必要はありません。辛いものは辛い。しっかり自分の気持ちに寄り添いましょう。

代わりにビタミンBを摂るようにして、身体の面から徐々に楽になりましょう！

ビタミンBが多く摂れる食べ物はこちら。

さば
カツオ
バナナ
アーモンド

ちなみにですが、甘いものも幸福感に関連します。悲しくて悲しくてどうしようもなく辛い！という時は甘いものを食べて心を元気づけてあげてください。

ビタミンC

美肌やアンチエイジングに必須でおなじみビタミンC。実はストレスを緩和させる作用もあります。

ビタミンBは、喜びを増やすという点がありますが、ビタミンCは悲しみをなくすという方向性ですね。どちらも精神安定、心が楽になるためには欠かせない栄養素だということです。

ビタミンCが多く含まれている食べ物はこちら

パプリカ
ブロッコリー
キャベツ
キウイ
レモン

ビタミンCも欠かさず摂るようにしたいですね。

ビタミンE

お次はビタミンE。自律神経を整える作用があります。

落ち込んだ時は、交感神経が優位になりがち。眠れなくなったり、心もざわついてしまいます。

そうならないためにも、ビタミンEを積極的に摂取して交感神経と副交感神経のバランスを整えましょう。

ビタミンEが豊富な食べ物はこちら。

ブロッコリー
カボチャ
キウイ
アーモンド

泣いて泣いて泣き止んだ後はスッキリ寝たいですよね。自律神経を整えるためにもビタミンEが摂れる食べ物を食べるようにしてくださいね。

失恋で食欲が無くても簡単に作れて食べやすい料理

さてさて、ここまでどんな栄養素と食べ物を摂ったらいいのかを紹介してきました。

次に紹介するのは、簡単に作れて食べやすい料理・食べ物です。落ち込んでて何もしたくない・・・という時でも無理せず作れるものを紹介していきますね。

失恋で食欲がなくても簡単に作れて食べやすい料理　①味噌汁

味噌汁は栄養満点！食欲が無い時でも味噌汁があれば十分！

味噌は大豆系なのでタンパク質が豊富に含まれています。

ビタミンBとEも豊富ですよ。

あさりやしじみなどの貝類を入れて飲むと、より栄養も満点です。

温かい味噌汁を飲めば心もホッとすること間違いなし！

失恋で食欲がなくても簡単に作れて食べやすい料理　②カットサラダ

食欲がない時でも緑に触れれば心が自然と癒やされます

キャベツ、ブロッコリーなどが入ったサラダもおすすめです。ツナ缶があれば一緒に食べるとタンパク質も摂れるので一石二鳥。

失恋で食欲がなくても簡単に作れて食べやすい料理　③ヨーグルト入りフルーツ

ヨーグルトも合わせて食べるとより食べやすい！

ヨーグルトと一緒にバナナ、キウイ、レモンなどのフルーツを食べましょう。デザートなので比較的食べやすいのがメリットです✨

失恋で食欲がなくても簡単に作れて食べやすい料理　④アーモンド入りの甘いお菓子

アーモンド食べて心を落ち着けよう

料理ではないですが、アーモンド入りの甘いお菓子もおすすめ。甘いものはドーパミンを増やしますので、落ち込んだ時には有用です。特にアーモンドはビタミンB、Eが豊富でなお良し。

失恋したけど食欲が戻ってきたら

少しずつ、食欲が戻ってきたら美味しいものを食べたくなりますよね。

とはいえ、美味しいものと言っても「いきなり脂いっぱいのステーキ！」…なんてお腹が受けつけません。

そんな時はまず、美味しくて簡単に作れる野菜を食べることから始めてみましょう！

野菜のことなら栽培している農家に聞くのが一番。実は農家さん、美味しい調理法に関する知識が豊富なんですよ。

初物の「花ズッキーニ」は
蕾の中にチーズを入れてフリッターにして、ガーリックペッパーでシンプルに頂きました。
美味しかったです☺️#農業 #農家 #農業女子 #野菜 #農家飯 #おウチごはん #花ズッキーニ pic.twitter.com/RRevhPZZZC
— marimo (@marimo41235250) April 26, 2020

#農家飯 🍙👨‍🌾
絶品😋
①南瓜をレンジ加熱し熱いうちに粗潰し！食感が残る位がベスト！
②角切りのさつまいもをレンジ加熱し①に和え、熱いうちに塩少々を混ぜなじませる！
③ピンクレディー(酸味のある🍎)スライス、黒酢漬けレーズン、クルミ、ヨーグルト、カレー粉、マヨネーズを混ぜて完成(^-^)/ pic.twitter.com/Fsl90EbrxA
— しま🍎ピンクレディー/キャラメル芋好評販売中🍠 (@shinshuazuminof) June 13, 2020